秋の庭仕事・草取りの疲れをためない工夫｜腰や脚をいたわる作業のコツと休み方

過ごしやすい気温になる秋は、草取りや落ち葉掃き、花壇の植え替え、家庭菜園の手入れなど、庭仕事に取り組みやすい季節です。一方で、しゃがむ・かがむ・重いものを運ぶといった動作が続くため、翌日に腰や太もも、手首の疲れを感じる方も少なくありません。作業前の準備から終わったあとの休み方まで、ポイントを押さえておきましょう。作業後の休養の選択肢としてリカバリーウェアを取り入れる方法もあります。

庭仕事で体が疲れやすい理由

庭仕事は、ふだんあまりとらない姿勢を長く続けるのが特徴です。草取りでは深くしゃがんだ姿勢や前かがみが続き、腰や太もも、ひざに負担がかかります。土や鉢、肥料袋などを持ち上げる動作では腰に、剪定ばさみや移植ごてを使う作業では手首や前腕に疲れがたまりやすくなります。

また、作業に夢中になると休憩を忘れがちで、気づけば数時間たっていたということもよくあります。秋は日差しがやわらいでも、屋外で体を動かせば汗をかきます。気温の変化や水分不足も、疲れを感じやすくする要因のひとつです。

作業前の準備と服装

作業を始める前に、腰や太もも、ふくらはぎ、手首を軽く伸ばしておくと、体が動きやすくなります。いきなり長時間取り組むのではなく、「今日は花壇の一角だけ」など、作業量を区切って計画しておくのもポイントです。

服装は、動きやすく汗を吸いやすいものを選びましょう。秋は朝夕と日中の気温差が大きいため、脱ぎ着しやすい重ね着が便利です。帽子や手袋、虫よけ対策も忘れずに。低い位置での作業が多い場合は、園芸用の低い椅子やひざ当てを用意すると、深くしゃがみ込む時間を減らせます。

作業中の姿勢と休憩のとり方

草取りなどで低い位置を作業するときは、腰だけを曲げるのではなく、ひざを曲げて体を低くするか、低い椅子に座って行うと腰への負担を分散しやすくなります。重いものを持ち上げるときは、荷物を体に近づけ、ひざを使って持ち上げるのが基本です。運ぶ量を小分けにしたり、台車を使ったりするのもよいでしょう。

休憩は、疲れを感じる前にとるのが理想です。30分〜1時間に一度は手を止めて立ち上がり、背伸びをしたり腰をゆっくり回したりして、同じ姿勢で固まった体をほぐしましょう。休憩のたびに水分を補給することも大切です。

作業後の体のいたわり方

作業が終わったら、使った部位を中心にクールダウンのストレッチを行いましょう。太ももの前と裏、お尻、腰、手首から前腕にかけて、反動をつけずにゆっくり伸ばすのがポイントです。

夜はぬるめのお湯での入浴で体を温め、リラックスする時間をつくります。作業でかいた汗を流してさっぱりすることも、気分の切り替えになります。食事ではたんぱく質を含むメニューを意識し、いつもより少し早めに寝床に入って、睡眠時間をしっかり確保しましょう。

翌日以降に疲れを持ち越さない工夫

庭仕事のあとに筋肉のはりやだるさを感じたら、翌日は無理に作業を続けず、軽い散歩やストレッチ程度にとどめるのがおすすめです。広い庭や大がかりな作業は、数日に分けて少しずつ進めると、体への負担が偏りにくくなります。

休養時間の過ごし方を整える選択肢として、リカバリーウェアを取り入れる方法もあります。一般医療機器として届出されたリカバリーウェアで表示できる効果は「着用部の血行促進」です。作業後のリラックスタイムや就寝時に、腰や脚など気になる部位を覆えるタイプを着用するとよいでしょう。購入時は、一般医療機器の届出があるかどうかも確認してください。

まとめ

秋の庭仕事は気持ちのよい季節の楽しみですが、しゃがむ・かがむ・運ぶといった動作が続くと、体には思った以上の負担がかかります。作業前の準備、作業中の姿勢と休憩、作業後のケアという3つの段階を意識して、無理のないペースで続けていきましょう。腰やひざの痛みが強い、数日たっても治まらないといった場合は、医療機関に相談してください。

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※本記事は一般的な生活情報です。リカバリーウェア（一般医療機器）で表示できる効果は着用部の血行促進で、効果の感じ方には個人差があります。体調に不安がある場合や症状が続く場合は医療機関にご相談ください。